nie dziwie sie, że waga stoi w miejscu, skoro w zjadasz mnóstwo syfiastych produktów: pierogi, makarony, racuchy, żarcie na mieście, przetworzone i słodzone musli- to nie są produkty które należy jeść na redukcji. zapoznaj sie z postami podwieszonymi o odzywianiu i weź ułóż sensowną diete
1) 4 kg to bardzo mało. Musisz dokupić ciężary - choćby do 10 kg na każdą sztangielkę. 2) Nie masz czego Rzeźbić przy 60 kg. 3) Aby mieć co rzeźbić niezbędna jest masa, aby mieć masę należy ćwiczyć na masę. 4) Wpisz do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybierz plan rozpisany na sztangielki. 5) Odwiedź dział Odżywianie. Przeczytaj posty [...]
Jesli chodzi o diete to najwazniejsza sprawa, takze proponuje sie udac do dzialu odzywianie i tam pomoga Ci w ulozeniu odpowiedniej diety ( tym bardziej ze chcesz tez zrzucic tluszcz) Samymi hantlami duzo nie zrobisz, ale poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach" o cwiczeniach bez sprzetu A a6w odradzam, poniewaz spalic brzucha Ci [...]
jeśli będziesz mial dobrą dietę z dodatnim bilansem kalorycznym nie musisz sie martwić o katabolizm przy prawidłowo dobranym btw nie ma takiej opcji po treningu carbo odpuść daj 20-30 min po ww złożone i białko z mięsa bądź ryby ta odżywka którą napisałeś jest oparta na kazeinie i nadaję sie na noc nie po treningu przed snem twaróg z tłuszczami [...]
chodziło mi żebyś badania zrobił sobie właśnie teraz jak odczuwasz bóle itp, wtedy właśnie może wyjść czy nie masz jeszcze tego o czym pisał Nitroman, czy pogorszenie funkcjonowania nerek, zakwaszenie organizmu. tak jak wspominałem masz bardzo słabą dietę co wynika z ilości spożywanego przez Ciebie białka z odżywki, odstaw białko, ułóż porządnie [...]
[...] w stosowaniu gotowca z netu, pomijając juz kompletnie fakt, ze ta dieta jest fatalna. diete uklada sie indywidualnie, bo roznimy sie miedzy sobą zarowno metabolizmem, aktywnoscią, genami, etc... to co dziala na jednego 60kg, niekoniecznie musi dzialac na drugiego. zadaj sobie trudu, poczytaj dzial, podwieszone, uloz sam diete i wrzuc do oceny
Sniadanie: -bułka sojowa ze słonecznikiem+ serek do smarowania na to:)/ok.130kcal //// serek wyrzuć i bułki też....daj razowy albo owsianke -serek typu Danone+ otreby/160 kcal+ 40kcal(dwie łyzki otrębów pszennych)=200kcal -chapuchinoo/60 kcal -kakao Danona takie ze słomką:P/133kcal-czasami! /// wyrzuć razem: 523 kcal.z kakaem bez -390kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze musisz ulozyc diete redukcyjna, bez tego ani rusz, na masie mozna jeszcze na oko cos pokombinowac, ale redukcja juz jest bardziej skomplikowana: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [...]
Ułóż porządną dietę... dział "Odżywianie" Plan taki i nie kombinuj, im więcej kombinacji tym gorzej dla Ciebie Poczytaj lekturę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% [...]
toysy, po pierwsze oblicz uloz sobie diete w dzienniku darkthorna tak jak pisze 6roove, bo mozliwe ze sie gdzies kopnales w obliczeniach... i wtedy nie ma prawa byc za malo kcal jezeli ustaliles wlasciwe proporcje
@hks1950 Po co Ci tyle białka w diecie? Obciążysz sobie narządy wewnętrzne jak wątroba i jeśli będzie w diecie za mało produktów alkalizujących to dodatkowo zakwasisz organizm. @fabior15 Nikt nie rozpisze diety za darmo. Poczytaj tematy podwieszone i sam ułóż sobie dietę. Drugie pytanie nie dotyczy tego działu.
Nikt za Ciebie diety nie ułoży - chyba, że polecisz to specjalistom z SFD (oczywiście usługa płatna). Najpierw zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla Twojego organizmu - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub skorzystaj z dziennika Vitalmax'a (znajdziesz [...]
To sobie czekaj..... Czytasz,wklejasz diete, a my oceniamy ] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ] - 10 wskazówek żywieniowych ] - Dieta - ułóż sam(a) Przyjemnej lektury Powodzenia.
w tym wieku bez salacza zrobisz ogromne postepy, wystarczy ulozyc tylko zbilansowana diete DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
Kto ci układał tą specjalistyczną dietę ?? Chłopie 1000 kcal to dla dziewczyny , a ty powinieneś jeść 3 razy tyle. I w miesiąc 18 kg to jest nierealne i bez silowni to kiepsko wyjdzie. Lepiej ułóż sobie porządną dietę i wtedy bierz się za redukcję . Bo z tego to nic dobrego nie wyniknie. I pierwszy raz słysze o diecie co ma posiłki białkowe i [...]
[...] zamiast tłuszczów nasyconych zastąpic roslinne Co masz na mysli? Ty masz tylko utrzymywac proporcje tluszczy 1/1/1 lub 1/2/1 (nas/jedno/wielo) Ladowania co tydzien przy takim BF% Ogolnie musisz trening zmienic na ten w poscie qazara. Diete uloz i daj do sprawdzenia. Tylko pamietaj ze na ckd nawet warzyw nie mozesz zjesc ile chcesz - <30g ww
Bez mobilizacji za wiele nie zdziałasz. Primo, ułóż odpowiednią dietę. Secundo, zacznij biegać, najlepiej HIITem. Tertio, ewentualnie dorzuć ThermLineForte, ale TYLKO POD WARUNKIEM, że już będziesz miała dietę i będziesz biegała, bo inaczej szkoda pieniędzy. Pzdr